冬季长跑是老年人喜爱的一项健身项目之一。由于冬季运动的气候环境不同于其它季节，老年人须在衣食住行等生活方面注重防护，才能避免引起生理不适和发生意外。
冬季长跑属于耐力性体育锻炼，运动时间长，能量消耗大，身体出汗多，疲劳恢复慢。从事锻炼的老年人可根据自己的身体状况，在运动前后依次考虑下述四个问题。
一、运动前少衣微暖。冬季气温较低，人体热量散失可因气温变化而增加。一些老年人为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加运动，结果常常出现出汗过多，来不及脱衣排汗，以致造成运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。为此，跑前应先在家门附近作好准备活动，待身体暖和之后减少衣着，再进行长跑锻炼。运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖。
二、室内空气要流通。不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅，肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏乏力等不适。有人将此归结于运动量过大。其实，在很多情况下是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意温度适宜，清洁干燥，空气流通，切忌门关窗闭。若是过于闷热，会使人心跳乏力，血液循环减弱，加上汗腺大量排汗蒸发，人体特别容易疲劳。
三、运动后加强营养。老年人应根据因耐力性健身锻炼，大量糖原经有氧分解被消耗的实际情况，在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B、C等营养素的摄取量。可考虑从粮食、豆类和辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中予以补充，但忌暴食暴饮。
四、行走宜抬头挺胸。冬季时有雨雪风霜，老年人出门常有低头含胸、举步谨慎的习惯。从运动生理角度分析，经常低头含胸的不良姿势，可能引起肩关节滑囊炎及腱炎，造成头部关节及周围肌肉的紧张，导致脊椎弯曲过度而引起腰酸肢痛。因此，老年人行走和跑步时宜穿平底运动鞋，尽可能抬头挺胸。这样，不仅肺活量可增加5～20％，而且能减少低头含胸引发的不适。
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